LOMPAT
KANGKANG
Lompat kangkang adalah melakukan
lompat dengan melewati diatas peti dengan posisi kaki terbuka ke kanan dan ke
kiri.
Tahapan lompat kangkang:
a.
Cara melakukan latihan awalan
1. Awalan dilakukan dengan lari secepat
mungkin dengan badan condong ke depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk
menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan
tolakan
3. pandangan mata diarahkan ke peti
loncatan
4. lakukan latihan ini secara
berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan
b. Cara
melakukan latihan tolakan
1.
Berdiri
dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2.
Lakukan
tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua
tungkai dibuka
3.
Lakukan
teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4.
Lakukan
latihan secara berulang-ulang
c. Cara
melakukan latihan melewati peti lompat
1.
Ambil awalan
beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung
teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman,
latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati
rintangan.
2.
Setelah
latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan
selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.
d. Cara melakukan
Latihan Mendarat
1.
Berdirilah
di atas peti
2.
Meloncatlah
dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper,
kedua lengan lurus ke atas.
3.
Lakukan
latihan berulang-ulang
e. Latihan
Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan
1.
Lakukan
awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2.
Kedua kaki
menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke
bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3.
Pada saat
kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan
sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4.
Pendaratan
dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
Roll Depan
Guling
ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang
badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).
Latihan
ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap
awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Melakukan
pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah
raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak
kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera,
dan agar lebih percaya diri.
Cara Melakukan Roll Depan secara
Umum
a. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki
rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki
kira-kira 40 cm.
b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan
pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan
berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering
dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.
Kesalahan – kesalahan
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak
dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu
dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau keduia
tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan
jauh kesamping.
c. Bahu tidak diletakkkan diatas matras
saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan
kedua tangan tidak ikut melolak.
Lompat Harimau
Lompat Harimau merupakan salah satu
dari beberapa gerakan dalam senam lantai. Teknik tiger sprong hampir sama
dengan guling depan, hanya dalam tiger sprong menggunakan tolakan kedua kaki,
lompatan dan melayang di udara.
Cara Melakukan Lompat Harimau
Cara melakukan lompat harimau
adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir
jongkok. Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur
dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
Ø Sikap awal rangkaian gerak loncat harimau berguling kedepan
Sikap awal dalam melakukan loncat
harimau adalah dengan cara berdiri tegak kemudian mengambil sikap tertentu,
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah
tergantung ketinggian dari penanda yang ada.
Ø Melakukan rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan
Mengambil posisi berdiri tegak
kemudian berlari cepat setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan
dengan menumpu pada kedua kaki, badan terangkat ke atas atau meloncat melewati
penanda yang sudah disediakan, setelah melewati penanda maka kedua tangan sudah
siap di depan untuk siap-siap menapak di atas matras yang diikuti dengan
membongkokkan badan sehingga setelah tangan menapak di matras diikuti dengan
tengkuk atau punggung yang menyentuh matras yang dilanjutkan dengan gerakan berguling
kedepan sampai dua atau tiga kali.
Ø Sikap akhir rangkaian gerak loncat harimau dan berguling ke
depan
Sikap akhir dari
gerak lompat harimau adalah dengan posisi jongkok, dua kaki menapak dengan
sempurna dan kedua tangan lurus ke depan dan badan tidak terjatuh ke samping
kanan atau ke samping kiri.
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di
saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan
rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh
pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
0 komentar:
Posting Komentar